콜레스테롤 낮추는 방법 6가지

콜레스테롤 낮추는 방법 6가지에 대하여 살펴보겠습니다. 콜레스테롤이 높으면 동맥 경화 등의 치명적인 질병에 표시될 수 있고요. 따라서 때맞은 콜레스테롤 컨트롤이 필요하며 좋은 콜레스테롤 섭취를 늘려야 하고요.

 

콜레스테롤 감소시키는 방법

콜레스테롤 줄이는 방법 1. 균형 잡힌 식단 세우기

식습관은 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 줍니다. 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 건강하고 균형 잡힌 식단을 선택하는 것이 주요합니다. 식단에서는 포화 지방산과 트랜스 지방은 최소화하고, 식이섬유와 단일불포화 지방을 넉넉하게 섭식하는 편이 좋아요. 계란 노른자, 내장류, 육지, 유지류 등의 고콜레스테롤 식품은 가능한 억제하는 편이 좋아요.

 

콜레스테롤 감소시키는 방법 2. 주기적인 운동 수행하기

운동은 콜레스테롤 수치를 정상적으로 유지하기 위하여 기필코 필요해요. 심장 운동, 근력 운동, 유산소 운동 등 각가지 운동 방법을 소개하여 일정기간으로 단행하는 편이 좋아요. 운동은 콜레스테롤의 분해와 대사를 신장시키고, 혈액 순환이 원만하게 이루어지도록 돕습니다.

 

콜레스테롤 줄이는 방법 3. 체중 절제하기

과체중이나 비만은 콜레스테롤 수치를 올려주는 까닭입니다. 체중을 절제하여 알맞은 체질량지수(BMI)를 계속 이어가는 것이 주요합니다. 목표 체중을 정립하고 식단 제어과 운동을 통해 체중을 절충하는 편이 좋아요.

 

콜레스테롤 떨어트리는 방법 4. 트랜스 지방 섭취 막아주기

트랜스 지방은 과일과 채소, 견과류 등 건강에 좋은 지방과 달라서 콜레스테롤을 상승시키는 역할을 하더라고요. 트랜스 지방이 담겨있는 식품을 복용하는 것을 최소화하고, 영양 정보를 확인하여 트랜스 지방의 함량이 낮은 제품을 선택하는 것이 좋을 겁니다.

 

콜레스테롤 줄이는 방법 5. 피해야 되는 음식

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 피해야 될 음식들이 있어요. 특히, 고지방, 고콜레스테롤, 고 나트륨 음식은 심혈관 질환과 관계된 위험을 상승시킬 수 있기에 피해야 하고요. 패스트푸드, 프리미엄 디저트, 가공식품 등은 가능한 한 섭취를 억누르는 편이 좋아요.

 

콜레스테롤 떨어트리는 방법 6. 스트레스 관리

스트레스는 콜레스테롤 수치에 비관적인 영향을 줄 수 있어요. 스트레스를 처리하고 낙관적인 마음가짐을 계속 이어가는 것이 주요합니다. 명상, 요가, 태극권 등의 정신적인 휴식과 육체 확산을 통해 스트레스를 해소하는 것이 좋을 겁니다.

 

 

위의 6가지 방법을 수행하여 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있다고 합니다. 하지만 개인의 건강 상태와 콜레스테롤 수치에 따라 잘 맞은 대처를 갖는 것이 주요합니다. 의사 또는 영양 전문가와 협의하여 개인에 맞는 방법을 찾아 실행해 보기 바라요. 콜레스테롤 낮추는 방법 6가지에 대하여서 알아보았습니다.

 

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