콜레스테롤 낮추는 음식 10가지

콜레스테롤 낮추는 음식 10가지에 대하여서 살펴보겠습니다. 콜레스테롤은 혈액 속에서 요긴한 역할을 일임하는 년대 지질이고요. 고콜레스테롤 수치는 심혈관 질환, 심장병, 뇌졸중 등의 위험을 높일 수 있으니까 몇 가지 음식을 소개해보겠습니다.

 

콜레스테롤 줄이는 음식

콜레스테롤 떨어트리는 음식 1. 아보카도

아보카도는 단일 불포화 지방산이 풍부하기 때문에, 콜레스테롤 스테롤을 낮춰주는 애써줍니다. 또한 아보카도에 포함된 식이섬유는 심장 건강에 도움을 주므로 콜레스테롤의 증가를 억누르는 역할을 하고요.

 

콜레스테롤 떨어트리는 음식 2. 땅콩

땅콩은 가득한 단백질과 식이섬유를 포함하고 있으며, 혈액 속의 악성 콜레스테롤을 저하시키는 돕습니다. 또한 땅콩에 담겨있는 지방은 건강에 유용하며 콜레스테롤 스테롤을 섭취하는 것을 예방합니다.

 

 

콜레스테롤 떨어트리는 음식 3. 오트밀

오트밀은 식이섬유와 베타 글루칸이라고 부르는 성분이 함유되어 있어 콜레스테롤의 증가를 제한하고 혈액 속의 악성 콜레스테롤을 낮춰줘요. 또한 오트밀은 소화 스탭에서 지질과 콜레스테롤을 섭식하지 않게 하도록 하고요.

 

콜레스테롤 감소시키는 음식 4. 소고기

소고기는 두드러진 단백질과 철분을 포함하고 있으며, 특히나 품질 좋은 양질의 단백질을 공급해 준다고 합니다. 이는 식욕을 막아주고 근육량을 계속 이어가는 데 도움이 된다며, 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 애써줍니다.

 

 

콜레스테롤 떨어트리는 음식 5. 대추

대추에는 식이섬유와 비타민 C, 칼륨 등이 두둑하게 포함되어 있어, 콜레스테롤 수치를 떨어트리는 데 애써줍니다. 대추에는 콜레스테롤을 없애는 데 도와주는 여러 항산화 성분도 내포되어 있고요.

 

콜레스테롤 줄이는 음식 6. 물고기

특별히 연어와 마카렐 같은 지방이 아주 많은 물고기는 오메가-3 지방산이 풍성하게 포괄되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮출 뿐만 아니라 심혈관 질환 위험을 낮춰주는 돕습니다. 뿐만 아니라 물고기에는 탄닌과 스테롤이 포괄되어 있어 염증을 자제하는 데 도와줍니다.

 

 

콜레스테롤 떨어트리는 음식 7. 올리브 오일

올리브 오일은 단일 불포화 지방산인 오 레인산과 많은 종류의 항산화 성분을 내포하고 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 애써줍니다. 올리브 오일은 또한 혈액 순환을 개량하고 심혈관 건강을 신장하는 데에도 도움이 된다 하였습니다.

 

콜레스테롤 줄이는 음식 8. 시금치

시금치는 식이섬유와 콜레스테롤을 섭취하는 데 도움이 되는 스테로이드 성분인 알파-리포산을 포함하고 있어요. 따라서 시금치는 콜레스테롤 스테롤을 내놓는 역할을 하며 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 돕습니다.

 

 

콜레스테롤 감소시키는 음식 9. 브로콜리

브로콜리에는 식이섬유, 베타카로틴, 비타민 C, 칼슘 등이 넉넉하게 포함되어 있어 콜레스테롤 스테롤의 흡수를 막고 내놓는 데 돕습니다. 브로콜리는 또한 항산화 성분을 포함하고 있어 심혈관 질환을 방예하는 데 도움이 된다 하였습니다.

 

콜레스테롤 감소시키는 음식 10. 닭고기

닭고기에는 두둑한 단백질과 비타민 B12, 철분 등이 내포되어 있어요. 닭고기를 먹으면 식욕을 제한하고 근육량을 계속 이어가는 데 도움이 된다며, 콜레스테롤 수치를 떨어트리는 데 애써줍니다.

 

 

위에 권장한 10가지 음식을 알맞게 배합하여 식단에 포괄시키면 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있어요. 하지만 음식뿐 아니라 끈기 있는 운동과 건강한 생활 습관을 계속 이어가는 것도 주요합니다. 콜레스테롤 관리를 위해 잘 맞은 음식을 선택하고 균형 잡힌 식단을 계속 이어가는 것이 건강한 삶을 영위하는 데에 도움이 될 것이고요. 콜레스테롤 낮추는 음식 10가지에 대해서 알아보았습니다.

 

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